[...] miesiąca zaczełem ćwiczyć w domowych warunkach przy uzyciu ciężaru własnego ciała. mam pytanie czy poniższe treningi są dobre i czy moge je wykonywać wszystkie 3(klata,plecy,brzuch) na jednym treningu i tak co 2 dzien(pon,środ,piąt)potrafie zrobic wszystkie obowdy wszystkie ćwiczenia i wszystkie powtorzenia tak jak jest napisane na planie [...]
[...] z hantlami. I moje pytanie jest takie czy lepiej cwiczyć FBW czy podzielić te partie mięśni na klasyczne dni. Z tym że środa zrobić coś z lekkimi hantlami czy ekpanderami plecy bd ciężko.Moim celem jest zwiększenie masy, zatem zamierzam jeszcze dokupić jeden cykl kreatyny i gainera. Proszę was o rozpisanie mi treningu czy to FBW czy tego [...]
Cześć, proszę o poprawki i rady na dobry początek. Ćwiczę w domu, mam ławeczkę z kilkoma funkcjami (nogi, rozciąganie itp)sztangę oraz hantle. Plan: 4 serie wszystkiego po 12 powtórzeń. Poniedziałek - Klatka -Wyciskanie sztangi leżąc na prostej laweczce. -Wyciskanie sztangi leząc na skośnej ławeczce. -Wyciskanie hantli na prostej ławeczce. [...]
[...] Dlatego chce zaczac trening dzielony. A teraz pytania: 1) Czy taki plan jest dla mnie dobry: 1 dzien: Klatka piersiowa, brzuch 2 dzien: Biceps, nogi, barki 3 dzien: Triceps, plecy, brzuch 2) Jesli tak to czy moglby mi ktos podrzucic propozycje cwiczen do tego planu ktore bym mogl robic na moim sprzecie? (do tego ilosc serii, powtorzen) 3) Czy w [...]
Ćwiczę w domu i chciałbym dowiedzieć się, czy taki plan ma jakiś sens i czy coś ewentualnie zmienić. Do dyspozycji mam ławkę prostą/skośną, drążek, hantle, expander, uchwyty do pompek. Moim celem jest zdobyć trochę masy i generalnie poprawić kondycję i swój wygląd. Dzień 1, pompki robię z uchwytami, wszystkiego po 3 serie: Klatka - Zwykłe pompki - [...]
[...] roczny staz regularnego treningu i postanowilem sprobowac zamienic split na gora/dol- to dobry pomysl na masie? + nie wiem czy miec tak jak ponizej po 2 cwiczenia na klate i plecy czy po jednym. Na góre wszedzie powtorzenia zakres 12-6, na nogi 12-16 A- Góra 1. podciaganie sie nachwytem 3-4x 2. wyciskanie na plaskiej 3-4x 3. wioslowanie hantlem [...]
[...] z wąskim ustawieniem rąk pompki z wąskim ustawieniem rąk z obciążeniem pompki na krzesłach z wąskim ustawieniem rąk wyciskanie baniaków z wodą siedząc środa - przedramiona i plecy podciąganie na drążku podchwytem i tutaj nie wiem co by jescze dać czwartek - mięśnie łydek i ud wspiętki na palce przysiady z obciążeniem w rękach półprzysiady z [...]
[...] od ok. 2 miesięcy, na początku były to zwyczajne pompki itd. Od miesiąca zacząłem ćwiczyć 3x tygodniowo (pon. - klata, środa- biceps, triceps itd. piątek - barki, nogi, plecy) Rezultaty widzę głównie po bicepsie, tricepsie, ale z klatą idzie ciężko, bardzo ciężko, dlatego prosiłbym o rady co do niej, może to problem diety, której dokładnie [...]
[...] ... Robie ogolnie serie na uchwytach , potem seria na kołysce do brzuszków i do tego drążek. Możecie poradzić jakies w miare dobre rozwiązanie żeby poprawić brzuch, klate i plecy .... Przy wadze 92 kg 182 cm wzrostu Chodzi mi o treningi typowo na rzeźbe, zeby polączyć brzuch dziennie + np same uchwyty i pompki waskie i szerokie , nastepny [...]
[...] trochę zrzucić dlatego jestem na redukcji 1800kcal. Staram się trzymać białko oraz ostatnio kupiłam kreatynę. Mój cel to: Szczupłe ale lekko umięśnione uda Mocno umięśnione plecy Płaski i umięśniony brzuch Duża pupa Mam 18 lat. Plan układałam w taki sposób ze po prostu wzięłam najbardziej polecane ćwiczenia z internetu także pewnie masakra. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dowiedzialem sie, ze to "mit", wiec chcialbym wroci do cwiczen. Moglibyscie napisac mi plan treningowy na poszczegolne dni? Chodzi mi o napisanie co z czym mam laczyc, np. plecy z tricem, klata z bicem itp. Prosilbym jeszcze o napisanie jakie mam cwiczenia wykonywac, aby nie obciazac kregoslupa. I jeszcze jedno, jadlospis. Ile razy dziennie [...]
[...] już rok na własnej siłowni w domu i praktycznie nie widze efektow(mam wszystkie najważniejsze przyrządy+atlas). Mój plan to: Poniedziałek: klatka, wtorek: przerwa, środa: plecy + biceps, czwartek: klatka, piątek: przerwa, sobota: triceps + barki, niedziela: biceps. Na początku ważyłem 60 kg, a teraz 65 kg ; wyciskałem 59kg a teraz 64kg(po roku [...]
[...] wszystkim siła) Pon: -przysiad ze sztangą -półprzysiad ze sztangą -wspięcia za sztangą razem z uginaniem rąk -wypady ze sztangą -wyciskanie leżąc -biceps na modlitewniku -plecy na wyciągu -no i oczywiście pomiędzy wszystkim cały czas brzuch (różne opcje) Ptk: -wyciąg na 4 głowy -wyciąg na 2 głowy -maszyna na przywodziciele ud wewnętrzne [...]
Jakimi ćwiczeniami można zastąpić podciąganie na drążku jeżeli chodzi o ćwiczenia na plecy? W swoim planie mam uwzględnione wiosłowanie sztangą i sztangielką oraz przenoszenie sztangielki za głowe leżąc, ale coś czuje że to za mało, a niestety w swoim domu nie mogę zamontować drążka rozporowego ze względu na liche framugi w drzwiach Bardzo liczę [...]
Chcialem zapytac czy to dobry trening na rzezbe. Poniedzialek Klatka - Płaski wyciskanie sztanga(5 seri * 18 powtorzen), pochyly w dol (5*18), skosny w gore (5*18), HAntelki rozpietki (6*20), hantelki wyciskanie (6*20) Biceps - NA stojacy sztanga (6*15), HAntelki na stojaca (6* 15), hantelki na kolanie (6*15) Wtorek Barki - Wyciskanie sztangi za [...]